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Você está localizado em: Home » Notícias » Exercício aeróbico alivia insônia em adultos de meia-idade e em idosos
29/09/10
Um estudo realizado na Northwestern University, nos Estados Unidos, revelou que exercícios aeróbicos melhoram a qualidade do humor, do sono e a vitalidade, ajudando no combate à insônia, sem a necessidade do uso de medicamentos.
A pesquisa é a primeira a examinar o efeito do exercício aeróbico em adultos de meia-idade e idosos com diagnóstico de insônia. Cerca de 50 % das pessoas nessas faixas etárias se queixam de sintomas de insônia crônica.
Os resultados do estudo sobre o exercício aeróbico resultou em uma melhora dramática na qualidade do sono relatada pelos pacientes, incluindo na duração do sono, em comparação a qualquer outra intervenção não-farmacológica.
"Isso é relevante para uma parcela enorme da população", disse Phyllis Zee, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da universidade. "A insônia aumenta com a idade. Por volta da meia-idade, o sono começa a mudar drasticamente. É essencial que nós identifiquemos formas de comportamento para melhorar o sono. Agora, temos resultados promissores mostrando o exercício aeróbico como uma estratégia simples para ajudar as pessoas a dormirem melhor e se sentirem mais vigorosas."
A estratégia livre de medicamentos também é desejável, pois elimina a possibilidade de uma interação de medicamentos para dormir com outras drogas que a pessoa possa estar tomando, disse a autora do estudo, Kathryn Reid.
"Ao melhorar o sono de uma pessoa, você pode melhorar sua saúde física e mental. O sono é um barômetro da saúde, como a temperatura de alguém. Deve ser o quinto sinal vital. Se uma pessoa diz que não está dormindo bem, sabemos que ela é mais propensa a ter uma saúde pobre, com problemas de gestão da sua hipertensão ou diabetes. "
O estudo incluiu 23 adultos sedentários, principalmente mulheres, de 55 anos e mais velhos que tinham dificuldade em adormecer ou manter o sono e tinham comprometimento no funcionamento diurno. Depois de um período de condicionamento, o grupo realizou atividade física aeróbica por duas sessões de 20 minutos, quatro vezes por semana; ou uma sessão de 30 a 40 minutos quatro vezes por semana, ambos por 16 semanas. Os participantes trabalharam em 75 % de sua frequência cardíaca máxima, pelo menos, duas atividades, incluindo caminhadas ou a utilização de uma bicicleta ergométrica ou esteira.
Os participantes no grupo que não realizou atividade física participaram de atividades recreativas ou educacionais, como uma aula ou uma palestra, e se reunira por cerca de 45 minutos de 3 a 5 vezes por semana durante 16 semanas.
Ambos os grupos receberam instrução sobre boa higiene do sono, que inclui dormir em um quarto fresco, escuro e quieto, ir para a cama ao mesmo tempo, todas as noites e não ficar na cama por muito tempo, se você não consegue adormecer.
O exercício melhorou a qualidade do sono relatada pelos participantes, elevando-os a partir de um diagnóstico de sono pobre a um diagnóstico de melhor qualidade. Eles também relataram menos sintomas depressivos, mais vitalidade e menos sonolência durante o dia.
"O exercício é bom para o metabolismo, para o controle de peso e para a saúde cardiovascular e agora é bom também para dormir", concluiu Zee.
Fonte: Isaude.net
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